brzuch plan

W przeciągu ostatniego tygodnia wygląd mi się mocno pogorszył, chyba upały sprawiają, że dużo wody zbiera się pod skórą - druga sprawa to niesportowy tryb życia, trzecia - brak siłki. Zobaczymy jak będzie po treningach. NOWY PLAN A Podciąganie na drążku 5x5 (zakładana progresja 2.5kg na tydzień) 50 przysiadów ze sztangą (~80% CM) na czas - [...]

[...] sztangi w waskim uchwycie 2s NOGI: przysiady 3s wykroki 2s PLECY: Wiosłowanie sztangielką w opadzie 2s Martwy ciąg 3s BICEPS: Uginanie ramion stojac ze sztanga 2s + brzuch 3s 15-15-15 ŚRODA Tren-B KLATKA: Wyciskanie sztangi na plaskiej 3s BARKI: Wyciskanie sztangielek siedzac 3s TRICEPS: Wyciskanie francuskie sztangielki 2s NOGI: [...]

[...] sztangielek bokiem w górę 8/12/16 - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia siedząc na kraju ławki 8/12/16 KAPTURY - szrugsy 15/18/21/24/26 BRZUCH triset - wspiecia brzucha 3x10 - zwisając na drążku unoszenie nóg wyprostowanych 3x10 - zwisając na drążku unoszenie nug na boki 3x10 barki w 2 dni po klacie+triceps(lekko) myślę że zdążą się [...]

[...] z dvpy :/) Drazek nachwytem 4s (6 do 8) wioslo sztanga nachwytem 4s (x10) wyciag dolny 4s (x12) Szrugsy 3s (12) szrugsy hantlami 3s (12) aeroby -----Wtorek----- klata + brzuch skos gora 4s (x12) plaska 4s (x10) skos dol na hantlach 4s (x12) - mam max 19kg hantelki - cwiczenie nie na 100%, a chce cos nowego. rozpietki skos gora 4s (x12) [...]

Plan: B2 Data: 24 kwietnia 2012 Wyciskanie na skosie dodatnim - sztanga 3 x 5 60kg 60kg 60kg Wyciskanie na plaskiej - sztangielki 3 x 10 22kg 22kg 22kg Wznosy ramion bokiem 3 x 12 10kg 10kg 10kg Wyciskanie francuskie, w siadzie, sztangą 3 x 10 15kg +mała sztanga 15kg 15kg x 8 Brzuch Unoszenie zgiętych nóg w zwisie na drążku+spięcia (2x, do [...]

[...] w inny sposób i muszę powiedzieć, że polubiłem to ćwiczenie. Trening w sumie trwał 2h. W tym było ok 20 min rozgrzewki i rozciągania obolałych nóg, a także mały trening brzucha. Ogólnie trening mogę uznać za męczący. Chociaż odnoszę wrażenie, że dwie serie na małe grupy mięśniowe to trochę zbyt mało. Nie mogę dołożyć więcej KG robiąc te [...]

Dobra, normalnie o tej godzinie kimam, ale mózg widać ma nadmiar glukozy i chciał pracować także cały plan jak i założenia mam już ogarnięte :D. Jak pisałem - doszedłem do wniosku, że nie mam motywacji do tej redukcji żeby dokończyć ze względu na: -Brak celu --> odwołane zawody -Koniec współpracy z trenerem przy finiszu --> Brak kontroli nad tym [...]

[...] Zginanie góg w leżeniu 4s 8-10 3) Wyciskanie ciężarów nogami leżąc na suwnicy skośnej 4s. - 8-10 4) Wspięcia na palcach na mszynie siedząc 4s. - 12-15 Brzuch 1) Spinanie brzucha w leżeniu (skos) 4s ___2) i 3) 4 x 2) Unoszenie nóg w leżeniu 3) Podciąganie kolan do klatki w zwisie Środa Klatka 1) Wyciskanie sztangi siedząc na ławce skośnej [...]

[...] wieczorem:wolne czw.rano:barki,ramiona,przedramiona wieczorem:nogi pt.rano:klatka,plecy wieczorem:wolne Zaawansowany plan na masę to: pn,śr,pt:klatka,plecy,nogi,brzuch wt,czw,so:barki,ramiona,przedramiona,brzuch oczwiście w każdym planie po 5-6 ćwiczeń na partię po 5-8 serii w każdym,przykładowo trening klatki: -WYCISKANIE NA ŁAWCE [...]

[...] Jak mówiłem, podczas wolnego poczytałem trochę o treningach i ułożyłem sobie 3 dniowy plan split który prezentuje się następująco. }:-( Nacisk jest położony na brzuch co zresztą widać.:-)) Byłbym wdzięczny gdyby ktoś poprawił ewentualne błędy. Poniedziałek: klatka + plecy + barki Klatka: - Wyciskanie sztangi 4 serie 12,10,10,8 - [...]

Witam ponownie ! 12.06.2014 - barki, triceps, brzuch 1. Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 60kg x 12 60kg x 12 70kg x 10 70kg x 10 60kg x 12 2. Wymachy hantlami bokiem 10kg x 12 12kg x 10 15kg x 8 18kg x 6 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do mostka/obojczyków, szeroki chwyt 40kg x 10 40kg x 10 40kg x 10 40kg x 10 4. Wyciskanie sztangi bardzo [...]

[...] nawet dobra , czasem wpadnie słodkość ale nie zamierzam się torturować. Jak zjem to mam lepszy humor Ogólnie tak Czwartek robiłem wolny bez aero itp Piątek Triceps+Biceps+brzuch Sobota Klata+ 2 ćwiczenia na plecy + brzuch Jutro mam zamiar zrobić nogi+barki+brzuch. I już od jutra wpiski postaram się systematycznie robić. Teraz Plan na następny [...]

[...] TO moje zdrowie, i nie chcę żadnej kontuzji. 3.Ogarnąć temat filmików z ćwiczeń- załatwić kamerzystę etatowego na pakerni albo w domu kręcić… 4.Mieć płaski ,wyćwiczony brzuch do lata, żeby wiecie… na plaży 5.Dobudować trochę mięśni do tyłka. PROŚBY do grona MODÓW i dziewczyn chętnych do pomocy: 1.Prośba o bat i pisanie mi wprost :weź i [...]

[...] sklony tulowia na maszynce 3s 15 12 12 unoszenie nog w podporze 3s 15 12 12 Nogi: wspiecia na palce max to rozumiem ze tylko aeroby. ale cche rowniez wyrzezbic ladnie brzuch czy te cwiczenia z silowni + aeroby wystarcza? Aeroby - bieganie (15sek. sprint 30 sek.truchtu i tak na zmiane z 5 razy) rower50min, basen 50min moze byc? madu juz [...]

[...] piersiowa: -WYCISKANIE SZTANGI W NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3s Plecy: -martwy ciag 2s -PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 2s Barki: -wyciskanie sztangi 3s Tricepsy: - .PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Brzuch: -spięcia na skośne brzucha 1s -spięcia 1s.

Dzięki Jodełko że wpadłeś:) Dałam ten plan do oceny w zaawansowanych - NIKT nie miał żadnych zastrzeżeń:) A tak co tydzień zmieniać ten plan... Wiecie, my jesteśmy wyjątkowymi kobietami. 3 ćwiczenia na krzyż to dla nas rozgrzewka. Puma wychował potwory Co do nóg: - jeteśmy kobietami, i pamiętaj, że dzięki kątowi ~18' w ćwiczeniach na [...]

[...] przyrządzie 3 x 12 Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 3 x 12 Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 3 x 12 Dipy - Pompki na poręczach 3 x 12 Środa Nogi + brzuch Bługarskie przysiady 3 x 12 Wykroki 3 x 12 Przysiady ze sztangą 3 x 12 Wspięcia na palcach 3 x 12 Wspięcia na palcach siedząc 3 x 12 Brzuch = stały plan którego nie ma [...]

Witam! System progresji dla przysiadów, Wl i mc 4s x5 od około 75-78% 4s x4 gdy zrobi się ciezko 3s x3 gdy zrobi się ciezko 3s x2 gdy zrobi się ciezko R2.    gdy zrobi się ciezko R1.    gdy zrobi się ciezko Po ustanowieniu rekordu albo od początku program albo nowy cykl Aktualne maksy powinienem osiągnąć w 7dmym tygodniu. Fajnie, gdyby plan [...]

[...] uginanie/prostowanie nadgarstków ze sztangą trzymaną: -podchwytem 2-3x max JEDNO PODSTAWOWE .................................................. Piatek - Nogi +barki+brzuch .................................................. 1.Przysiady 20,15,12,10 1<2<3=4=5 JEDNO PODSTAWOWE<<===ZE SZTANGA..? 2.Prostowanie nog masz(z [...]

[...] 8x3s Nogi: - PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU 14x2s - PRZYSIADY WYKROCZNE 14x2s Bicepsy: - UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 8x3s brzuch: - SKŁONY TUŁOWIA na maszynie( bez odrywania dolnej czesci plecow i nog) 20x2s plan b (czw) klatka wyciskania skos glowa gora 3x8 Barki: - Podciąganie sztangi wzdłuż [...]